Jak chránit svůj mozek a předejít Alzheimerově chorobě?

Alzheimerova choroba vs. stařecká demence. Jaký je rozdíl?

Zatímco demence je souhrnný název pro pokles kognitivních funkcí, Alzheimerova choroba představuje její nejčastější typ. Stařecká demence může mít různé příčiny, například cévní problémy nebo metabolické poruchy. Alzheimerova choroba je neurodegenerativní onemocnění, při kterém dochází k hromadění škodlivých látek v mozku, jako jsou amyloidní plaky a neurofibrilární klubka. Nemoc obvykle začíná velmi nenápadně a rozvíjí se pomalu a postupně. V průběhu několika let se objevují příznaky jako zapomínání věcí, jmen a příčinných souvislostí, které časem gradují. Velmi časté jsou také změny osobnosti a chování, neklid, agresivita nebo deprese. Snižuje se také schopnost úsudku a vyjadřovacích schopností.

Co může stát za vznikem Alzheimerovy choroby?

Rozvoj této nemoci ovlivňuje mnoho faktorů. Příčina vzniku onemocnění není zcela objasněna, ale moderní lékařská věda se zaměřuje na hledání příčin v genetice, životním stylu i životním prostředí.

Genetické predispozice

Pokud ve vaší rodině někdo Alzheimerovou chorobou trpěl, může to zvyšovat vaše riziko. Gen APOE-e4 je jedním z nejznámějších rizikových faktorů. Avšak váš životní styl a celkové zdraví mohou riziko výrazně snížit.

Nemoc obvykle začíná velmi nenápadně a rozvíjí se pomalu

 

Toxiny v prostředí

Znečištěné ovzduší, těžké kovy nebo všudypřítomné pesticidy mohou negativně ovlivnit váš mozek několika mechanismy:

1. Oxidační stres: Toxiny z prostředí zvyšují produkci volných radikálů, což může vést k poškození neuronů a mozkových struktur.
2. Zánětlivé procesy: Vystavení těmto látkám může aktivovat imunitní buňky v mozku (mikroglie), které uvolňují zánětlivé cytokiny. Tyto zánětlivé reakce mohou narušit nervovou signalizaci a vést k poškození neuronů.
3. Narušení hematoencefalické bariéry: Těžké kovy, jako rtuť nebo olovo, mohou poškodit hematoencefalickou bariéru, která chrání mozek před toxiny a infekcemi. To usnadňuje průnik škodlivých látek do mozkové tkáně.
4. Mitochondriální dysfunkce: Některé toxiny poškozují mitochondrie, což snižuje produkci energie potřebné pro správnou funkci neuronů. To může vést ke zpomalení kognitivních procesů.
5. Hormonální nerovnováha: Pesticidy a některé těžké kovy mohou působit jako endokrinní disruptory, což znamená, že narušují hormonální signalizaci, která je klíčová pro vývoj a funkci mozku.
6. Akumulace toxinů v mozku: Některé těžké kovy, jako je olovo nebo rtuť, mají schopnost akumulovat se v mozkové tkáni, což vede k dlouhodobému poškození nervových buněk a struktur.

Tyto mechanismy mohou mít za následek zhoršení paměti, snížení schopnosti koncentrace, zvýšenou únavu a v dlouhodobém horizontu dokonce zvýšené riziko neurodegenerativních onemocnění. Detoxikace těla a podpora přirozených čisticích procesů, například pomocí bylin, může být účinnou prevencí.

 

Střevní mikrobiom

Věděli jste, že zdraví střev ovlivňuje i váš mozek? Nerovnováha střevních bakterií může vést k zánětům a poškození nervových buněk, a to díky propojení střeva s mozkem pomocí nervových drah i signálních molekul. Strava bohatá na probiotika (např. fermentované potraviny, kysané zelí, kimči, jogurt) a prebiotika (např. vláknina ze zeleniny i celozrnných potravin vám pomůže udržet mikrobiom vašich střev v kondici.

 

Pět kroků k prevenci Alzheimerovy choroby

1. Jezte pro zdravý mozek
   Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným jídlům a cukrům. Například vlašské ořechy, losos, avokádo, mandle, hořká čokoláda, borůvky a vajíčka jsou skvělou volbou pro podporu vašeho mozku.

2. Buďte aktivní
   Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh a podporuje tvorbu nových mozkových buněk. Začněte třeba s každodenními procházkami. Nezapomínejte na správné dýchání.

3. Trénujte mozek
   Luštěte křížovky, učte se cizí jazyky nebo si osvojte nový koníček. Každá nová výzva posiluje propojení mezi mozkovými buňkami.

4. Zvládejte stres
   I stresové hormony se mohou podílet na zhoršování kondice nervových buněk. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo dechová cvičení, která vás uklidní a sníží hladinu stresu.

5. Spěte kvalitně
   Spánek je klíčový pro regeneraci mozku. Dbejte na pravidelný režim, omezte modré světlo před spaním a zajistěte si temnou a klidnou ložnici.

Moderní přístupy k léčbě

Ačkoliv je Alzheimerova choroba stále nevyléčitelná, existují způsoby, jak zpomalit její postup a zlepšit kvalitu života.

Konvenční medicína používá léky, jako jsou inhibitory acetylcholinesterázy, mohou pomoci zmírnit příznaky. Nové výzkumy se zaměřují na imunoterapie, které by mohly odstranit škodlivé plaky z mozku.

Jak podpořit mozek přírodní cestou?

• Bylinky a adaptogeny: Bakopa drobnolistá, ginkgo biloba, nebo kurkuma mají neuroprotektivní účinky.
• Podpora mitochondrií: Koenzym Q10 a L-karnitin zlepšují energetický metabolismus mozkových buněk.
• Pobyt v přírodě: Např. lesní terapie snižuje stres a podporuje psychickou pohodu.

Koenzym Q10 a L-karnitin zlepšují energetický metabolismus mozkových buněk.

 

Péče o mozek začíná dnes

Alzheimerova choroba je výzvou, kterou můžeme zvládnout lepší prevencí a péčí o naše zdraví. Malé změny, jako je zdravější strava, více pohybu nebo pravidelný odpočinek, mohou mít ve výsledku velký význam. Zdravý mozek je klíčem k plnohodnotnému životu – začněme se o něj starat hned teď.