Sezónní afektivní porucha. Když světla ubývá a špatné nálady přibývá.

Léto se s námi oficiálně rozloučilo, dny se krátí, rána jsou studená a najednou jako by se s nimi vytratila i energie, kterou nám dodávalo letní sluníčko. Někteří lidé vnímají podzimní a zimní období jen jako náročnější část roku, jiní však můžou pociťovat mnohem silnější zátěž, jako je únava, skleslá nálada nebo dokonce ztráta chuti do života. Právě to může být známkou sezónní afektivní poruchy (SAD), někdy přezdívané jako „podzimní deprese“.

Co se v těle vlastně děje?

Staří lékaři popisovali vliv ročních období na lidskou psychiku už před tisíci lety. V minulosti se však lidé plně přizpůsobovali přírodě. Zpomalili, více spali a stravovali se podle toho, co v průběhu roku vypěstovali a uskladnili. Moderní svět po nás však nyní vyžaduje neustálý výkon bez ohledu na roční dobu. A tady vzniká konflikt, kdy příroda velí odpočívat, zatímco životní styl a rychlá doba nás tlačí k aktivitě.

Když ubývá denního světla, mění se v těle hladiny hormonů. Melatonin, hormon spánku, se tvoří ve větším množství, zatímco serotoninu, našeho „hormonu štěstí“, ubývá. Spolu s nedostatkem slunečního záření se přidává i nedostatek vitaminu D, který hraje klíčovou roli nejen pro imunitu a kosti, ale i pro naši psychiku. Výsledkem těchto faktorů pak může být zvýšená únava, podrážděnost, skleslá nálada a v těžších případech i deprese.

Co pomáhá?

Dobrou zprávou je, že příznaky lze zmírnit, a to často poměrně jednoduchými kroky.

Velký význam má i krátká procházka na denním světle, ideálně dopoledne, i když je zataženo. Přirozené světlo totiž pozitivně ovlivňuje náladu. Pomoci mohou i speciální lampy, které napodobují sluneční svit.

Tělesná aktivita podporuje tvorbu serotoninu a endorfinů, hormonů dobré nálady. Stačí krátký výlet do přírody, svižná chůze nebo třeba lekce jógy.

Ulevit můžou také bylinky. Meduňka, třezalka, kozlík nebo levandule zklidňují mysl a pomáhají při vnitřním napětí. Vyhraďte si večer chvíli jen pro sebe se šálkem teplého čaje a klidnou atmosférou. Úlevu můžou přinést také teplé koupele s bylinami, jako je měsíček nebo růže. Uvolní tělo a zároveň uklidní psychiku. A pokud je to možné, obklopte se teplými, optimistickými barvami a nezůstávejte sami. Lidský kontakt je pro duševní pohodu nenahraditelný.

Praktické tipy na podzimní dny

• Dopřejte si dostatek spánku a neignorujte únavu.
• Nebojte se odložit méně důležité povinnosti a dopřejte si dobrý čas pro sebe.
• Zařaďte do jídelníčku sezonní ovoce a zeleninu, které tělu dodají potřebné živiny a vitaminy.
• Vnímejte krásu podzimní krajiny - barvy listů, vůni lesa, plody šípků či ořechy.
• Udržujte pravidelný kontakt s přáteli a rodinou.
• Zvažte suplementaci vitamínu D, omega 3 mastných kyselin a kvalitního hořčíku.

Kdy vyhledat pomoc?

Pokud je skleslost tak silná, že narušuje běžný život, je vhodné poradit se s odborníkem. Někdy je potřeba psychoterapie či krátkodobá medikace, ale často stačí cílená změna životního stylu.

Z našeho sortimentu vám můžeme nabídnou pitné ampule PM 21, které byly speciálně vyvinuty pro podporu naší psychiky v těžkých obdobích a pro podporu vitalizace organizmu při únavě a stresu.

Velmi účinným pomocníkem může být také Rhodiola rosea PM, která příznivě působí na únavu, pomáhá nastolit emoční komfort a psychickou rovnováhu a pomáhá odolávat fyzickému i psychickému stresu. 

Závěrem

Podzimní změny nálad nám důsledně připomínají, že jsme stále bytostně propojeni s přírodou a jejími cykly. Možná je to i výzva ke zpomalení, naslouchání vlastnímu tělu a hledání rovnováhy. Když pochopíme, co se v nás odehrává, můžeme z temnější části roku vykřesat nejen klid a odpočinek, ale i novou sílu.

MUDr. Šárka Daňhelová, CFMP

Co dál číst?

Jak v zimě doplnit energii?

Správným dechem k fyzické i psychické pohodě

Bylinky a jejich místo v našem životě